主题: 《户外运动入门基础》远足徒步穿越的基本步法与特殊地形通过技巧...

PART   1    概述

    2005年4月，《山地户外运动》正式成立，成为国家体育总局众多体育运动项目中的一项，由《中国登山协会》负责进行行业规范管理。它是一组以自然环境为活动区域，带有探险性质或体验探险的体育运动项目群。
    在繁忙紧张的都市工作和生活中，近年来越来越多的人喜欢上户外运动这一健康快乐新兴时尚的运动项目；特别是一些经济比较发达的城市如深圳、北京、成都、南京等城市地区。近几年来，走进自然参加户外登山旅行活动的人群蓬勃发展，甚至成为一种主流的运动体验。走出家门、走向自然、走进户外，欣赏博大祖国的大地风景、大好河山，张开双臂拥抱大自然、体验新鲜宁谧的户外生活，是都市人烦琐工作之余快意人生的上佳选择。
    无论是山野健行、挑战高峰，或是溯溪、攀岩、定向、独木舟，都是一种既经济又健康实惠的运动方式。既可以轻松达到锻炼身体增强身心健康的目的，又可以通过户外运动结识志趣相投的朋友们；拓展丰富自己和谐的人际关系和充实快乐的生活；并通过真实有效的经历，锻炼个人的意志毅力，学习与人沟通、合作和解决困难的方法；培养对他人的责任感和获取个人信心与自尊。
    不过，很多人都把户外运动当作是跟团旅游或者旅行，在对户外运动的认识和了解上出现偏差。忽略了户外运动是以自然环境为活动区域，带有探险性质或者体验探险的运动过程。这个过程很多情况下在原始秀美、山崖海岸、荒芜人烟的自然环境中进行；而且运动时间长，体能消耗大，求救与救援困难；需要个人具备基本的户外知识与基础技能，同时，对参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。甚至还要带上在野外生活的行、宿、衣、食等行动和生活的全部用品。
    许多人常过于相信自我能力，忽略了大自然客观呈现的信息，而且行前没有适当的计划与准备以及基本的必要训练，因此时有所闻某地山野户外又发生了某某意外悲剧。从电视上看见2008年北京奥运会在世界最高峰珠峰顶上的火炬接力成功的同时，你是否想到这帮有梦想的中国人也曾经过两年多的精心的准备和艰苦的训练？
不可否认，再怎么安全的线路，都不可避免自然界天灾随时发生的可能；我们要做的只是通过在专业的机构培训指导实践下，系统学习掌握基本的户外知识和技能，了解领悟大自然规律有其一定的基本法则，从而让自己在走进自然山野看美景的同时，同样具备远离危险的良好判断力；走进自然，走进户外，风险最小化，收益最大化，对自然的最低限度冲击，是我们在户外一起的探索追求！

PART   2    山野须知二十条

新进户外大门的山友，请您仔细阅读下面《山野安全须知二十条》
第一条  户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善；需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。
第二条  必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。
第三条  请跟随有经验及有责任感的户外领队同行；刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。
第四条  请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。
第五条  活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。
第六条  迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行（降），设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。
第七条  在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。
第八条  活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大；待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节凑匀速行走。
第九条  行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。
第十条  应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。
十一条  勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。  
十二条  请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。
十三条  山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流；平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。
十四条  注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人；垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行“踏过无痕”（Leave No Trace）的理念与原则。
十五条  将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。
十六条  遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与公安部门及留守人员联系，静待救援。
十七条  个人特殊药物及资料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。 
十八条  保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害；尤其是膝盖、脚踝及腰椎。
十九条  活动结束，请做放松调整操；恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。
二十条  活动总结，必不可少；个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳总结记录，找出个人不会累的行走节奏。