小男孩还特意带来了他吃饭用的小盆子,当他说到“我需要吃4碗饭”时,台下的小朋友们都吓呆了。
原来,小男孩长得比较矮小,妈妈就逼迫他大量进食,每天必须要吃4!大!盆!
事实上,孩子身材矮小、营养不良,不是吃大量的单一食物就能解决的!在“吃”方面,还要看这四个字:营养密度。
没错,今天文章的主角就是营养密度。(如想了解其他“婴幼儿疾病”,滑到底部留言,科长和专家会尽全力解答哦!)
营养密度(NDI),是指单位热量食物中所含重要营养素的浓度。
简单地说,在同等热量的食物中,有益于生长发育的营养素(比如:蛋白质、矿物质、维生素)到底有多少。
这里有一个计算公式:
营养密度=一定数量某食物中的某营养素含量 / 同量该食物中的热量(100kcal)
举个例子:
食物名称 | 蛋白质含量 | 热量 | 营养密度 |
---|
鸡汤 | 4.8g | 100kcal | 低 |
鸡胸肉 | 14.6g | 100kcal | 高 |
可以得出:在热量相同的情况下,营养素含量越高,营养密度就越高;反之则低。
宝宝的胃口不大,如果吃的食物普遍营养密度低,营养素摄入不足,就会影响生长发育。
? 骨头汤、菜汤
骨头中含有丰富的钙,但无论炖多久,此钙很难溶于水,因此,补钙效果微乎其微。
(炖了2小时的100mL骨头汤中钙含量仅2-4mg,而100mL牛奶中钙含量为120mg左右。)
各种骨头汤、菜汤主要还是水,大量喝汤就会影响其他食物的摄入,营养单一,有可能造成营养不良。
? 白粥
很多长辈,特别推崇喝粥,认为白粥养人。
事实上,白粥的营养很单薄,75%以上是碳水化合物,其营养远低于同体积的米饭,而且,一碗粥下肚,基本就饱了。
白粥具有易消化的特点,因此,深得诸位母上大人们的心。但是,针对不同月龄的宝宝,白粥的粘稠度要求不同。
各年龄段孩子对粥的粘稠度要求:
6个月,稀粥(1/2杯白米:5杯水);
7~8个月,稠粥(1/2杯白米:3 1/2杯水);
9个月以上,逐渐学吃软米饭(1/2杯白米:2杯水)。
? 果汁
根据美国儿科学会(AAP),1岁以内的婴儿,绝对不能喝果汁(无论纯果汁与否)。
即使是100%鲜榨果汁,也有一部分的维生素和膳食纤维流失,而且,宝宝一旦习惯喝果汁,就会拒绝喝白开水。
新鲜水果含有膳食纤维,含糖量较少,更适合孩子。小月龄宝宝,可用果泥代替。想补水,营养密度高的母乳、配方奶是很好的选择。
各年龄段孩子喝果汁的量:
1~3岁,每天不可超过120mL;
4~6岁,每天不可超过120~160mL;
7~18岁,每天不可超过240mL。
(注意:这里的果汁指100%灭菌纯果汁。)
① 让食物多样化!
一碗米饭的营养单一,让宝宝吃到更丰富的食物。
○ 白粥的应对方案:含铁米粉、杂粮饭、全谷物粉做的面条;
○ 骨头汤的应对方案:精瘦的红肉和深海鱼、虾贝类等海产品;
○ 馒头的应对方案:用黑米、红枣等各种杂粮做馒头,馒头不行,那就包子上。
② 让孩子吃得对!
以下是营养密度较高的食物:
总结,给宝宝准备食物的原则是:
水分少一点,营养多一些;
分量少一点、种类多一些。
努力给食物加料,让食物发挥1 1>2的效果!